Els científics exploren la complexa relació entre la recuperació de l'exercici i la inflamació crònica; El sobreentrenament pot ser contraproduent
És una paradoxa a la qual s'enfronta tots els esportistes compromesos: entrenes més fort que mai, aconsegueixes els teus intervals i registres el quilometratge, però et sents més lent, més feble i més pesat. El millor personal que busques és anar-se'n més i més lluny. No estàs ferit-almenys no en una radiografia{--, però el teu cos sembla que està lluitant en una batalla perduda.
Paradoxa del rendiment: per què l'esforç condueix a la regressió?
Per entendre aquesta inflamació "amagada", primer hem d'entendre l'impacte real de l'exercici en el cos.
"Sovint pensem que l'exercici és purament beneficiós, augmenta la força", explica la doctora Sarah Jenkins, fisiòloga de l'exercici especialitzada en mecanismes de recuperació. "Però fisiològicament, l'exercici és un procés destructiu. Provoca micro-llàgrimes a les fibres musculars, esgota les reserves d'energia i produeix residus metabòlics".
Aquesta destrucció controlada desencadena una resposta inflamatòria aguda, el mecanisme de reparació d'emergència del cos. Després de l'exercici, el sistema immunitari envia glòbuls blancs als teixits danyats, alliberant proteïnes de senyalització anomenades citocines (com la interleucina-6, IL-6) per coordinar els esforços de neteja i reparació. Aquesta inflamació aguda és "benigne"; tot i que pot causar dolor muscular d'inici retardat, és essencial, indicant al cos que reconstrueixi teixits més forts.
No obstant això, el problema sorgeix quan la "equip de demolició" es queda al lloc dels fets.
Quan la inflamació no es pot extingir
Quan la resposta aguda es torna crònica, la inflamació "amagada" comença a pesar sobre el cos. Això sol passar quan l'equilibri entre l'estrès i la recuperació està molt inclinat cap a l'estrès.
En un cicle d'entrenament saludable, la inflamació augmenta després de l'entrenament i disminueix entre 24 i 48 hores. Tanmateix, si l'entrenament d'alta-intensitat continua sense descans suficient, la inflamació no es pot extingir completament. Els nivells de biomarcadors com la proteïna C-reactiva i les citocines pro-inflamatòries es mantenen persistentment alts a la sang. En aquest punt, el cos ja no se centra en la reparació local (com el quàdriceps) sinó que entra en un estat d'alarma sistèmica. Aquesta és la font del sentiment de "sentir-se impotent".
"Quan el sistema immunitari s'activa crònicament per combatre la inflamació, consumeix una gran quantitat d'energia metabòlica. Aquesta energia, que es podria utilitzar per a cada empenta o pes mort, ara s'utilitza per controlar el 'foc' basal".
Signes d'inflamació oculta
Com que aquesta inflamació es produeix internament, no necessàriament es manifesta com a genolls inflats o canyelles contusionades. En canvi, apareix de maneres més subtils i sistèmiques, sovint equivocades pels atletes com una falta de força de voluntat.
1. "Cames pesades": la inflamació crònica interfereix amb els senyals neuronals entre el cervell i els músculs. Podeu emetre una ordre d'esprint, però la resposta muscular és vaga o retardada. Els atletes sovint ho descriuen com "córrer pel fang".
2. Canvis d'humor: els factors inflamatoris no només es queden als músculs; poden travessar la barrera hematoencefàlica. La investigació mostra que l'augment de la inflamació s'associa amb la disminució dels nivells de dopamina i serotonina. Això explica per què els atletes amb sobreentrenament sovint se senten irritables, ansiós o inusualment desmotivats-no només es tracta d'un "esgotament" psicològic, sinó més aviat de la química del cervell impulsada pel sistema immunitari.
Paradoxa del son: fatiga física però dificultat per adormir-se. La inflamació sistèmica manté el sistema nerviós simpàtic ("lluita o fugida") en control. Un ritme cardíac elevat en repòs dificulta que el cos entri al cicle de son profund i reparador necessari per eliminar els marcadors inflamatoris.
Visió científica: com afecten els agonistes la resposta inflamatòria del cos
En l'àmbit biomèdic, els agonistes dirigits estan obrint noves vies per entendre la fisiologia humana i els mecanismes de recuperació. Molts compostos similars estan cridant l'atenció perquè modulen els processos inflamatoris del cos.
La inflamació es pot veure com la resposta natural del cos a l'estrès-beneficiosa a curt termini, com ara després d'un exercici físic efectiu, però problemàtica quan es torna crònica. Sota estrès prolongat, inclòs el sobreentrenament o la privació del son, la capacitat natural del cos per regular la inflamació es debilita. Això pot provocar una inflamació persistent, retardar la recuperació muscular i deixar el cos en un estat de debilitat crònica.
Aquests processos estan estretament relacionats amb la funció del sistema immunitari. Si la inflamació no es controla adequadament, el teixit muscular pot romandre en estat de descomposició, dificultant la recuperació. La investigació sobre compostos com l'SR9009 continua revelant com prevenir millor la inflamació i promoure la recuperació-una frontera emocionant a la intersecció de la immunologia i la ciència metabòlica.
Estàs en perill?
Els esports que s'enfronten als riscos més importants solen ser els més centrats. La mentalitat "sense dolor, sense guany" és un caldo de cultiu per a la inflamació crònica. Els esports de resistència, els atletes de cross-fitness i els entusiastes d'alt-rendiment són especialment propensos a equilibrar l'entrenament d'alta-intensitat amb una feina-a temps complet, ja que sovint s'arriba a l'única cosa que elimina la inflamació: dormir.
La dieta també té un paper vital, però sovint passat per alt. Si entrenes com un professional però menges aliments altament processats, estàs afegint combustible al foc, diuen els nutricionistes esportius. "La ingesta elevada de sucre i els greixos trans desencadenen la seva pròpia resposta inflamatòria. Afegiu-hi el dany muscular de l'exercici i el vostre cos lluitarà en dos fronts.
Escolta, no ho forcis
Si sospiteu que la inflamació latent us frena, la solució rarament és "entrenar més dur"; en canvi, són ajustos estratègics.
La inflamació en si mateixa no és l'enemic; és un mecanisme que ens fa més forts. Però és un combustible inestable. Gestionat correctament, us pot impulsar a nous nivells de salut; si no es controla, pot esgotar la vostra energia, estat d'ànim i potencial.
La propera vegada que sentiu una resistència inexplicable, no us obligueu a superar-la. Escolteu els senyals silenciosos que envien els productes químics del vostre cos. Potser t'està dient que la manera més eficaç d'entrenar avui és descansar.
Aquí teniu una breu introducció al SP-9009 compost. És un compost d'investigació que s'esmenta sovint quan la gent parla de SARM (moduladors selectius del receptor d'andrògens). Tanmateix, en realitat és un lligand Rev-ErbA. Això vol dir que és una molècula que es pot unir a la proteïna Rev-Erb i millorar la seva activitat al cos. Rev-ErbA és una proteïna abundant al fetge, al greix, al múscul i al múscul esquelètic. Un altre punt clau és que no conté hormones, la qual cosa significa que no suprimirà la nostra pròpia producció de testosterona, per la qual cosa no cal sotmetre's a PCT (teràpia post-cicle).