Quin és el "problema" causat per l'insomni?
A la vida trepidant, l'insomni s'ha convertit en una càrrega indescriptible per a moltes persones. Per què la gent pateix insomni? Com alleujar l'insomni?
Per què la gent pateix insomni?
Els experts diuen que l'insomni es refereix a un trastorn del son en què els pacients no estan satisfets amb el temps i/o la qualitat del son amb la condició de tenir un entorn i un temps de son adequats, i afecta l'aprenentatge i la vida durant el dia. Les causes de l'insomni són complexes i diverses, normalment inclouen els punts següents:
1. Factors psicològics
El factor causant més directe d'insomni són les fluctuacions emocionals, representades principalment per emocions com ara ansietat, depressió, ira, greuge, excitació, etc. A més, les fantasies poc realistes també poden provocar insomni.
2. Factors de comportament
D'una banda, els mals hàbits de son com el treball irregular i el temps de descans, beure molta cafeïna o alcohol abans d'anar a dormir i l'ús excessiu d'aparells electrònics afectaran el son; d'altra banda, la jornada irregular també interferirà amb el rellotge biològic i provocarà insomni.
3. Factors ambientals
Les condicions ambientals inadequades, com ara el soroll, la llum i la temperatura al dormitori, afectaran l'adormiment i la qualitat del son. A més, els matalassos i coixins incòmodes poden causar molèsties físiques, afectant així el son.
4. Factors fisiològics
Si hi ha problemes de salut física, com ara dolor crònic, problemes respiratoris, problemes gastrointestinals, disfunció de la tiroide, etc., el son es pot veure afectat. A més, els efectes secundaris dels fàrmacs o els canvis hormonals també poden provocar insomni.
L'insomni es refereix a una experiència subjectiva d'insatisfet amb el temps i/o la qualitat del son malgrat tenir una oportunitat de son i un entorn de son adequats, i afectant la funció social durant el dia. Els seus principals símptomes són dificultat per adormir-se, trastorns de manteniment del son, despertar precoç, disminució de la qualitat del son i reducció del temps total de son, acompanyats de trastorns funcionals diürns.
L'insomni es divideix en 3 tipus:insomni transitori, insomni a curt termini i insomni crònic.
A la vida diària, tothom ha experimentat més o menys insomni: algunes persones han patit una gran pressió de la feina o dels estudis recentment, i patiran d'insomni; algunes persones són més sensibles a la cafeïna i, després de prendre cafè durant el dia, patiran insomni a la nit.
Com intervenir en l'insomni?
Com tractar l'insomni?
Per a l'insomni crònic, cal un tractament estandarditzat. En primer lloc, s'han d'eliminar les possibles causes, i després s'ha de fer un tractament psicològic, és a dir, s'ha de dur a terme una educació en la higiene del son i una teràpia cognitivo-conductual, seguida de teràpia física. Si l'efecte no és bo, s'ha d'afegir un tractament farmacològic.
Per a l'insomni a curt termini, sovint es poden trobar incentius rellevants. L'eliminació dels incentius pot restablir el son d'alguns pacients a la normalitat, però alguns encara es convertiran en insomni crònic i aquests pacients també han de ser tractats activament.
Els mètodes de tractament per a l'insomni inclouen teràpia psicològica, teràpia física, teràpia farmacològica, tractament de medicina tradicional xinesa i tractament integral. Si trobeu insomni, podeu provar els mètodes següents.
La calvície, la cintura rodona i l'insomni de fatiga són les tres característiques dels treballadors contemporanis. Els dos primers s'han popularitzat tant a la vida real com al mercat de capitals. Els fàrmacs per a la calvície masculina, els trasplantaments de cabell i els fàrmacs per a la pèrdua de pes han estat promocionats al mercat de capitals, però els fàrmacs per a l'insomni han estat tèbies.
Extracte de llavors de Griffonia simplicifoliaEls suplements dietètics ajuden a augmentar els nivells de serotonina al cervell. L'extracte de Griffonia simplicfolia pot ser beneficiós per a l'estat d'ànim, l'ansietat, la gana, la percepció del dolor, el son i la regulació de l'estat d'ànim, ja que la serotonina té un paper important en la regulació del comportament.
Per dormir
Els models animals s'utilitzen en moltes investigacions sobre els beneficis per a la salut d'aquest i del son. Per exemple, un estudi de TrustedSource del 2018 va examinar com va afectar les mosques de la fruita, els ratolins i les rates en combinació amb l'àcid gamma-aminobutíric (GABA). Després d'induir insomni amb cafè, els investigadors van donar la barreja de GABA. Van descobrir que la barreja podria provocar son i semblava millorar la durada i la qualitat del son. Segons una anàlisi diferent de la teràpia. Les ofertes de TrustedSource per als problemes del son, podria ser útil per resoldre els trastorns de l'excitació, com ara el sonambulisme i els terrors del son.
Per baixar de pes
El consum d'extracte de Griffonia simplicifolia pot fomentar accions que ajudin a la pèrdua de pes o al manteniment d'un pes saludable. En un estudi del 2017 publicat a la revista Brain and BehaviorTrusted Source, els investigadors van administrar suplements d'extracte de Griffonia simplicifolia a set subjectes amb bona salut i vitamina C a altres set. Al final de l'assaig, les dones que van prendre l'extracte de Griffonia simplicifolia van informar que se sentien més plenes després de menjar, la qual cosa va fer que la carn fos menys. L'índex de massa corporal (IMC) de les dones participants que el van prendre també es va reduir. Malgrat la mida limitada d'aquestes investigacions, l'extracte de Griffonia simplicifolia va mostrar un cert potencial per donar suport als intents de pèrdua de pes.
Com alleujar l'insomni?
1. Millorar l'entorn per dormir
En primer lloc, creeu un ambient còmode per dormir i assegureu-vos que el dormitori sigui tranquil, fosc i fresc; en segon lloc, utilitzeu cortines opaques, taps per a les orelles, etc. per reduir les interferències ambientals; finalment, trieu la roba de llit adequada.
2. Ajustar els hàbits de vida
Primer, establir un horari regular i anar al llit i llevar-se a una hora fixa cada dia; segon, si necessiteu fer una migdiada durant el dia, intenteu controlar-la en uns 20 o 30 minuts; tercer, evitar beure begudes estimulants i menjar abans d'anar a dormir; finalment, fer exercici regularment i moderadament.
3. Adaptació psicològica
La pràctica de tècniques de relaxació com la respiració profunda, la relaxació muscular progressiva, la meditació o el ioga pot ajudar a alleujar l'estrès i l'ansietat. Al mateix temps, conreu una actitud optimista davant la vida i eviteu l'ansietat i l'estrès excessius.
Griffonia simplicifolia és coneguda per tenir una quantitat substancial de potencial medicinal. Si voleu saber-ne més, poseu-vos en contacte amb Xi'an Sonwu Biotech Co.,Ltd.