Despertar vitalitat intestinal: deixeu que l’estómac es mogui
Els llargs períodes de vida sedentària, dietes irregulars i augment de l’estrès condueixen a un nombre creixent de persones que presenten símptomes de funció intestinal “lenta”, com la inflor, el restrenyiment i la indigestió. La motilitat gastrointestinal suau és essencial per a la digestió i l’absorció, la desintoxicació i el manteniment de la immunitat. Com podem "despertar" la motilitat intestinal de manera científica i eficaç?
Font de potència: els ajustaments dietètics són clau.
Funció: la fibra dietètica actua com a "més net" i "massatge" per als intestins, augmentant el volum de femtes i estimulant la motilitat intestinal.
Fonts: cereals integrals (civada, arròs moren Fibra dietètica.
Recomanació: es recomana als adults consumir diàriament 25-30 grams de fibra dietètica. La ingesta s’ha d’augmentar gradualment i s’ha de garantir una hidratació adequada; En cas contrari, pot ser contraproduent i conduir a la inflor.
2. L’aigua és un “lubricant”:
Funció: L’aigua adequada pot suavitzar la femta i facilitar el pas pels intestins. La deshidratació és una causa comuna de restrenyiment.
Recomanació: beu 1500-1700 ml (aproximadament 7-8 tasses) cada dia. Beure una tassa d’aigua tèbia a l’estómac buit al matí és una manera clàssica de despertar els intestins. Eviteu el consum excessiu de begudes diürètiques com el cafè i el te fort.
3.
Funció: Els greixos saludables (com l’oli d’oliva, l’oli de peix i els greixos en els fruits secs) ajuden a lubricar els intestins.
Recomanació: utilitzeu greixos saludables per cuinar i consumiu fruits secs, alvocats, etc., amb moderació.
4. Els aliments fermentats ajuden a la flora:
Els aliments fermentats, com el iogurt (que conté probiòtics actius), kimchi, tempeh i kombucha, són rics en probiòtics. Aquests probiòtics ajuden a mantenir un equilibri saludable de la flora intestinal, que és essencial per a la peristall intestinal.
Unitat externa: l’exercici i el massatge són essencials
1. L’exercici regular és un “accelerador”:
Funció: L’activitat física pot impulsar directament el moviment muscular abdominal i promoure la peristalls mecànica intestinal.
Suggeriment: caminar, caminar ràpid, trotar, nedar i ioga (sobretot postures de gir) són bones opcions. Els experts assenyalen que l’exercici d’intensitat moderada durant més de 30 minuts al dia té efectes significatius. Eviteu asseure’s durant períodes prolongats i feu una pausa de 5 minuts per moure’s cada hora.
2. El massatge abdominal és un "equip manual":
Mètode: estireu -vos a l’esquena amb les cames doblegades. Amb el melic com a centre, utilitzeu el palmell per dibuixar cercles en sentit horari (és a dir, la direcció de l’intestí) per fer massatges a l’abdomen.
Suggeriment: força moderada, 5-10 minuts cada vegada, es pot fer al matí o abans d’anar a dormir. No és recomanable fer massatges en una hora després d’un àpat.
Establir un "rellotge biològic" per a la defecació:
Suggeriment: intenteu anar al vàter en un moment fix després de pujar al matí o després d’un àpat (sobretot després d’esmorzar, utilitzant el reflex gastrocòlic). Tot i que no us ve de gust defecar, proveu uns minuts per desenvolupar un hàbit regular. No retingueu quan teniu ganes de defecar.
2. Mastegar lentament i reduir la càrrega:
Efecte: la mastega completa pot reduir la càrrega digestiva de l'estómac i els intestins, facilitant el menjar més fàcil de desglossar i avançar.
3. Gestionar l’estrès i relaxar el cos i la ment:
Efecte: l'estrès i l'ansietat a llarg termini afectaran la funció intestinal a través de "eix de l'article cerebral" i inhibirà la peristallsi.
Suggeriment: Reduir l’estrès a través de la meditació, respiració profunda, escoltar música i assegurar un son adequat (7-8 hores).
Tractament mèdic professional
Els mètodes anteriors són tots els tractaments científics a llarg termini. Si el vostre estómac i els intestins estan bloquejats i esteu experimentant una inflor incòmoda, penseu en prendre pols de sennoside sota una orientació del metge per alleujar el malestar.
Es troba principalment a les fulles i fruites de varietats específiques de fulles de Senna. Sovint s’utilitza com a laxant estimulant. Afavoreix la defecació estimulant el revestiment intestinal, augmentant la secreció de líquids i estimulant la peristaltis intestinal. Normalment té efecte en 6-12 hores. Les fulles de Senna s’utilitzen sovint com a productes casolans, com Senna Tea o Senna Fulles, per exercir el seu efecte laxant.
El mecanisme d’acció és promoure l’excreció sòlida i ajudar a deixar anar els excrements, facilitant -los d’excretar. Els sennosides es poden utilitzar per alleujar el restrenyiment actual o ocasional. A continuació, es mostren alguns dels usos principals de Sennosides:
Usos principals de Sennosides:
Reunió de restrenyiment: un tractament eficaç a curt termini per al restrenyiment ocasional.
Neteja de proa: utilitzada abans de procediments mèdics com les colonoscòpies.
Millora de la digestió: els molèsties alleugen els moviments de la indigestió o de l’intestí irregulars.
Fer que les vostres entranyes es mouen no és una cosa que es pugui fer durant la nit, sinó el resultat d’una combinació de dieta, exercici i hàbits de vida. Incorporar els mètodes anteriors a la vostra vida diària i persistir en ells és la clau per despertar la vitalitat intestinal i mantenir la salut digestiva a llarg termini. Un intestí saludable és la pedra angular de la salut general. Feu mesures i comenceu a tenir cura dels vostres intestins avui!