Com combatre l’envelliment, el següent és un resum d’alguns exemples nacionals i estrangers. Benvinguts a tothom a intercanviar i aprendre.
1. La visió tradicional de l'envelliment és que el dany o pèrdua d'informació sobre l'ADN condueix a la senescència cel·lular. No obstant això, un expert ha fet moltes investigacions i ha proposat una nova visió que només quan es canvia l'ADN i disminueix la capacitat de la cèl·lula&# 39 per llegir informació sobre l'ADN, s'envellirà. Per tant, el mètode anti-envelliment és evitar que es canviï l’ADN, alhora que es millora la capacitat de l’ADN de replicar la informació.
2. Tres formes poden aconseguir l’efecte anti-envelliment; activeu-ne dos i inhibiu-ne un.
1) Activeu la proteïna quinasa activada per AMP (AMPK) -La metformina s'utilitza com a activador d'AMPK.
Dosi recomanada: 1 g de metformina (meetformina) (els diabètics solen prendre 2 g).
Prendre metformina (metformina) és prevenir malalties del cor, càncer, malaltia d’Alzheimer&i anti-envelliment, però la metformina reduirà la forma física.
(A més, la dieta hipocalòrica, l'exercici físic i el dejuni intermitent també poden activar l'AMPK)
2) Activa Sirtuin: activa amb NMN i resveratrol
Dosi recomanada: Prengui 1 g de NMN i 0,5 g de resveratrol (resveratrol) cada dia;
La combinació dels dos pot ser eficaç. NMN es converteix en NAD per activar la sirtuïna al cos. Les molècules NAD són massa grans per entrar a les cèl·lules, mentre que les molècules NMN són molt més petites i són més fàcils d’entrar a les cèl·lules (Nota: aquest és el focus del debat entre si NMN pot entrar a les cèl·lules i NR).
Es pot barrejar amb iogurt. El greix del iogurt pot augmentar l’absorció del resveratrol en 5 vegades (5 vegades).
3) mTOR-Aquest canal serà activat per proteïnes i aminoàcids. Tingueu en compte que aquest mètode s’ha d’inhibir en lloc d’activar-lo.
Massa proteïnes augmentaran la concentració d’aminoàcids i activaran mTOR. El dejuni, el dejuni i les dietes baixes en proteïnes poden inhibir aquesta via.
Menja peix i pollastre, però és millor no menjar carn vermella. Com que els aminoàcids de cadena ramificada (BCAA) de la proteïna animal de carn vermella poden activar els canals mTOR i el TMAO (òxid de trimetilamina) de la carn vermella pot causar malalties cardiovasculars.
Un altre mètode de supressió és prendre rapamicina (rapamicina), és clar, hi ha un cert risc.
3. Dieta diària, treball i descans, exercici
1) dejuni intermitent
a. Teniu una certa sensació de fam cada dia.
b. Menja tantes verdures com sigui possible i prengui prou oligoelements
c. No mengeu sucre (sucre) ni carbohidrats (alt en carbohidrats) (
d. Reduir la ingesta de ferro mineral: un excés de ferro farà que augmentin les cèl·lules senescents (cèl·lules mortes, cèl·lules senescents)
2) Exercicis de condicionament físic.
a. 1 a 2 exercicis HIIT d'alta intensitat per setmana
b. Boxa i aixecament de peses 2 a 3 vegades a la setmana
c. Després de fer exercici físic, aneu a la sauna i al bany fred (romangueu a la sauna 3 minuts, descanseu 10 minuts i feu un bany fred durant 3 minuts)
3) Exploració física
a. Feu proves de sang cada 2 o 3 mesos.
b. Comproveu si hi ha FOXO3 en el gen (FOXO3 és un gen de longevitat), per exemple, utilitzeu la prova d’ADN 23andMe
4. Altres coses a les quals cal parar atenció
1) Eviteu l'obesitat, l'obesitat causarà inflamació i la inflamació consumirà NAD.
2) Intenteu evitar els raigs X. Els raigs X poden canviar el genoma. Els raigs X s’utilitzen sovint en els controls de seguretat dels aeroports i en els controls de seguretat dels trens.
3) Eviteu l'exposició al sol, els raigs ultraviolats acceleraran l'envelliment de la pell, la pell envellida ha de consumir NAD per reparar-la, presteu atenció a l'ús de protectors solars i a la roba de protecció solar.
4) Assegureu-vos un son adequat, com ara l’insomni que pot prendre una petita dosi de melatonina
5) Eviteu els danys de la llum blava a les ulleres.
5. Suplement de vitamina D3 i K2
6. Eliminar les cèl·lules senescents (les cèl·lules senescents poden provocar inflamacions al cos, accelerar l’envelliment i consumir NAD).