Què he de fer si estic massa cansat per treballar
El problema inicial era que, tot i tenir 8-10 hores de son a la nit, encara em sentia adormit a l’oficina. No vaig poder esbrinar per què i no podia funcionar de manera eficaç. Estava preocupat per això, però tots els que m’envoltaven funcionaven bé. Quin podria ser el problema? Com puc abordar això?
Si dius que no estàs dormint prou, no et farcir i et diré que no en tens prou. Si dormiu bé, el motiu pot tenir res a veure amb la qualitat del vostre son, sinó la vostra capacitat per mantenir -se despert. Tenir prou son no és l’únic factor per mantenir el cervell alerta. Molts factors contribueixen a garantir que els nostres cossos puguin funcionar correctament quan ho necessitin.
La salut física és crucial. L’exercici reompleix l’energia perquè allibera endorfines que promouen el despertar. Si no podeu deixar el vostre escriptori sovint, podeu trobar pedals de bicicleta al terra sota el vostre escriptori. Amb els pedals, podeu començar a "anar en bicicleta" quan us sentiu cansat, cosa que us ajuda a recuperar -vos més ràpidament. Els estudis demostren que els escriptoris permanents tenen poc impacte en la salut dels treballadors d’oficines i fins i tot poden causar més problemes, com ara dolor i rigidesa articular; El moviment és més beneficiós que simplement estar en un sol lloc.
Els nutrients específics són crucials per mantenir actiu l’hipotàlem durant els períodes de descans. Les vitamines són un focus clau. Recomanem Guayusa, un arbre de fulla perenne de la família Holly. Les fulles de Guayusa són ovalades, suaus i tenen un midrib diferent. Aquestes fulles úniques s’utilitzen per fer te i extracte de Guayusa. La pols d’extracte de guayusa és rica en antioxidants, cafeïna i altres nutrients, incloses vitamines i minerals. Aquests nutrients són essencials per a la salut i ajuden a mantenir el metabolisme, la funció immune i un sistema nerviós saludable. Si lluiteu per mantenir una dieta nutritiva, prendre un suplement de Guayusa us pot ajudar a mantenir -vos més alerta mentre treballeu davant d’una pantalla. Poseu -vos en contacte amb nosaltres per obtenir més ajuda professional en la compra de pols d’extracte de guayusa. La pols d’extracte de Guayusa té un efecte estimulant similar al cafè. L’augment de l’alliberament d’aquests neurotransmissors ajuda a millorar l’alerta i l’enfocament, donant lloc a un pensament més clar i augmentar la concentració. També millora l’atenció i el pensament, que poden ajudar a augmentar el rendiment cognitiu, accelerar el pensament i millorar l’enfocament.
Les hormones tenen un paper important en la somnolència. A més, les al·lèrgies i les sensibilitats alimentàries poden fer que el nostre cos produeixi histamina, cosa que pot causar estralls en la regulació de les hormones del son. Si sovint experimenteu molèsties estomacals, com ara inflor, restrenyiment o diarrea, podeu experimentar malabsorció o al·lèrgia alimentària sense adonar -vos -la. Els antioxidants a Guarana poden ajudar a reduir la inflamació, inclòs al tracte gastrointestinal. Això protegeix el revestiment del tracte gastrointestinal a partir de danys i suporta una digestió sana.
Si bé els problemes d’estómac no són infreqüents, el sistema immune, que regula moltes funcions del cos, es troba als intestins. Quan el nostre sistema immune està activat, funciona a ple rendiment, cosa que ens pot fer sentir esgotats. Si alguna vegada heu tingut la grip o el COVID-19, sabreu exactament com se sent en el pitjor. No obstant això, a nivells més baixos, la resposta immune pot provocar fatiga i somnolència perverses durant tot el dia. Una al·lèrgia alimentària no identificada que provoca irritació intestinal pot desencadenar una resposta immune inadequada i proporcionar l’entorn ideal per a la somnolència.
Quan ens movem i ens movem, la nostra resposta immune és lleugerament suprimida a mesura que el nostre metabolisme es revé i funciona per eliminar les toxines del cos. Tanmateix, quan estem inactius, el nostre sistema immune assumeix tota la càrrega de controlar el cos i defensar contra els contaminants estrangers. Comprendre quins aliments causen somnolència i quins aliments ajuden a alleujar -lo pot millorar significativament la vostra capacitat per gestionar els vostres nivells d’energia.
I, per descomptat, hi ha aigua. No puc destacar prou la importància de mantenir -se hidratat durant períodes d'inactivitat prolongats. Moltes persones tenen una percepció inexplicablement negativa de l’aigua potable, però beure prou durant tot el dia és crucial per mantenir els nivells d’energia. En general, si teniu set, esteu parcialment deshidratats i necessiteu beure almenys 8-12 unces (230-280 ml) d’aigua per corregir aquest desequilibri.
La llum del sol és essencial per a la producció natural i l’absorció de la vitamina D. Sense aproximadament 15 minuts de llum del sol visible cada dia, els nostres cossos lluiten per regular la producció de melatonina i vitamina D, donant lloc a una manca d’estimulació mental, física o emocional i de mala qualitat del son. Quan el cervell lluita per centrar -se, sovint intenta restablir (adormir -se) o accelerar (per exemple, hiperactivitat en persones amb TDAH).
Podeu programar un estudi de son amb un especialista en son per veure si hi ha problemes mèdics que podrien explicar per què encara esteu cansats tot i dormir prou. Condicions com la narcolèpsia, l’insomni i l’apnea del son sovint causen somnolència diürna perquè el cervell no dedica prou temps a restaurar el cos durant el son.
La pols d’extracte de guayusa s’extreu de les fulles de la planta de Guayusa (Ilex Guayusa). Ha cridat l’atenció sobre el seu alt contingut en cafeïna i els possibles beneficis per a la salut.
Primer, aprenem més sobre la planta de Guayusa. Guayusa, pertanyent al gènere Ilex, té fulles llises amb un midrib diferent. Aquestes fulles úniques s’utilitzen per fer te i extractes de Guayusa. Aquests extractes són rics en ingredients actius com la cafeïna i els antioxidants. Per tant, Guayusa també s’utilitza en begudes energètiques i suplements dietètics dissenyats per proporcionar energia sostinguda i centrada.
Espero que aquests consells ajudin!