Perdre pes! Fes-te més prim! Per l'any nou
Hi ha moltes maneres d'aprimar-se i, en el seu nucli, totes requereixen força de voluntat i el desenvolupament d'hàbits saludables. Però per eliminar el problema, cal eliminar-ne la causa. El principal és menjar en excés. Aleshores, per què apareix? En general, mengem estrès. Ni tan sols ens adonem de com engreixem, de com mengem aquestes parts addicionals.
Què fer? Primer, reduir l'estrès! El segon és parar atenció al que mengem i com mengem. Els psicòlegs han comprovat que quan mengem “a pressa”, el cervell no té temps de rebre el senyal de saturació, per la qual cosa mengem massa. "Capità Obvi", diràs, i tens raó. Però això no nega que hem de lluitar.
Com organitzar els àpats correctament per estar realment saludable?
1. Mai et deixis estar en un estat de fam extrema. Menja 3-4 àpats al dia, amb 4 hores de diferència (important!). No menjar 3 hores abans d'anar a dormir. Pots beure un got d'aigua tèbia amb llimona i unes cullerades de mel.
2. Si per algun motiu l'interval és de més de 4 hores, porteu amb vosaltres una poma o uns quants malvaviscos naturals. Sempre que tinguis gana, beu primer un got d'aigua. No ajuda? Traieu els subministraments d'emergència i mengeu.
Però encara apunta a 4 hores. Això permetrà absorbir millor els aliments i preparar l'estómac per al següent àpat. Menjar 3 vegades al dia després de 4 hores també és una manera de normalitzar gradualment els nivells de sucre en sang, si cal.
Aquest mètode també us permet no prestar atenció a la quantitat d'aliments. Aviat, l'estómac inflat tornarà a la normalitat i regularà la quantitat d'aliment necessària per si mateix.
3. Dieta. Planifica-ho. Al cap d'un temps es tornarà automàtic. No cal que creeu un menú complicat. Només recordeu què heu de menjar en un dia
Un tros de carn o peix, un tros de mantega, un parell d'ous, una mica de farinetes (preferiblement blat sarraí). Podeu menjar pasta, però varietats dures.
Vacances per a l'estómac i la pell: sopa de pollastre amb herbes (es pot prendre cada dia)
Un berenar no és una barra de xocolata o un rotllo, sinó una amanida de fruites o verdures. Per exemple, un parell de pomes o peres o algunes verdures disponibles: cogombres frescos, tomàquets i rodanxes de formatge (preferiblement condimentat amb oli vegetal). Els escabetx són útils, però només de tant en tant, i l'efecte serà millor si es tracta de xucrut i pastanagues, en lloc de kimchi. Les llavors, els fruits secs i els fruits secs també són excel·lents aperitius. Però val la pena recordar que els aperitius són només porcions petites.
Aquesta dieta sembla molt senzilla i assequible. Només has de ratllar els aliments que ja has menjat de la llista i recorda què et queda per al dia i què pots menjar per al següent àpat.
Productes dolços, caramels Exclou-los, s'emmagatzemen en greix a la velocitat del llamp i no aporten cap benefici excepte l'addicció, comparable a la drogodependència.
4. Si vas de viatge o de vacances, on hi ha molts aliments poc saludables i deliciosos, ignora les normes i menja el que vulguis i el teu estómac aguantarà. Però l'endemà, dejuni durant un dia i beu només aigua!
Així doncs, hi ha una dieta aproximada, que és la regla de "menjar 3,4 vegades al dia, cada 4 hores". Però si reconstrueix ràpidament el sistema d'alimentació, el nostre astut sistema nerviós sentirà que hi ha alguna cosa malament. Feu-ho gradualment cada dia, ja sigui eliminant els aliments nocius, augmentant l'interval a 4 hores o reduint el nombre d'àpats. I no us centreu en aquestes regles o restriccions, feu-ne un nou hàbit: mengeu aquests aliments d'acord amb aquestes normes cada dia, com un hàbit obligatori, raspallar-vos les dents cada dia! Aleshores, el cervell es relaxarà, sentirà la lleugeresa de l'estómac i del cos, et dirà: gràcies!
5. L'anterior és el bàsic - relacionat amb la nutrició. Però també hem d'esmentar un truc psicològic que t'ajudarà a acceptar aquests mètodes útils de manera més ràpida i senzilla. Estètica. El fet que el nostre Creador va posar en la nostra ànima un desig de bellesa no és absolutament el cas! Aquest desig de pensar en la bellesa que ens envolta, envoltar-nos d'objectes bells, crear bellesa - forma part de la nostra creativitat subconscient. Quan fem el món més bonic, com els cercles sobre l'aigua, l'energia emana de nosaltres i ens atrau coses més belles i pures!
Comenceu amb coses petites: creeu un ambient acollidor i bonic al menjador. Compra plats exquisits que et faran gaudir dels teus àpats.
Per a una ingesta diària d'1,6 litres d'aigua, prepareu un bullidor original en una bonica safata, ompliu-lo d'aigua potable, poseu-hi un got de cristall i podreu beure aigua, com un elixir màgic de joventut.
És una màgia. La bellesa i la positivitat atrauen més d'aquestes persones a les nostres vides, i no podem negar el que deia el protagonista de la novel·la de Dostoievski: "La bellesa salvarà el món!"
5-Amino-1-Mq en polsés un ingredient ideal per a fàrmacs contra l'obesitat. És un potent inhibidor de la nicotinamida N-metiltransferasa (NNMT), una molècula petita permeable selectivament a la membrana. Aquest inhibidor de NNMT podria prevenir l'adipogènesi i la diabetis tipus II i revertir l'obesitat induïda per la dieta a causa de l'augment. NAD+ i SAM intracel·lulars.
1. Pèrdua de pes important
L'evidència suggereix que 5-amino-1MQ pot reduir significativament el pes i millorar la composició corporal reduint el teixit gras blanc. Ln els ratolins obesos induïts per la dieta que es mantenen amb una dieta alta en greixos, l'administració d'inhibidors de NNMT va reduir significativament el cos. pes i massa de teixit adipós blanc. Va reduir la mida dels adipòcits (cèl·lula especialitzada per a l'emmagatzematge de greix) sense cap efecte secundari observable.
L'estudi també va mostrar un augment 2-de vegades de la NNMT en el teixit adipós subcutani i abdominal en homes i dones amb diabetis tipus 2 en comparació amb subjectes sans, cosa que suggereix que els inhibidors de NNMT poden reduir el greix corporal. Un estudi cel·lular va trobar que 5-amino-1MQ pot prevenir l'adipogènesi (formació de greix).
2. Baixar el colesterol
Els estudis han demostrat que la capacitat dels 5-amino-1 MQ per augmentar el NAD+ i activar el gen SRT1 pot ajudar a millorar el nivell de colesterol. L'administració d'inhibidors de NMT redueix els nivells plasmàtics de colesterol total en ratolins obesos induïts per la dieta (DIO) que es mantenen amb una dieta alta en greixos. A més, 5-amino-1MQ també pot activar SIRT1 per inhibir la síntesi de colesterol.
3. millorar els nivells de sucre en sang
En ratolins obesos induïts per la dieta (DIO) que es mantenen amb una dieta alta en greixos, l'administració d'un potent inhibidor de NNMT va reduir significativament els nivells de glucosa en sang sense alterar la ingesta d'aliments ni efectes secundaris adversos. Diversos estudis han identificat un paper causant de la NNMT en el desenvolupament de la diabetis tipus 2 i la resistència a la insulina, cosa que suggereix que els inhibidors de la NNMT poden ajudar a reduir el risc de la malaltia.