Una guia essencial per mantenir -se fresc i segur a la calor de l’estiu
Amb les temperatures que pugen, com es pot mantenir fresc a l’estiu? Mantenir -se fresc no es tracta només de comoditat; Es tracta de seguretat. Tant si esteu gaudint del sol a l’aire lliure com si intenteu mantenir -vos acollidors a casa, la calor extrema pot suposar greus riscos per a la salut, especialment per a grups vulnerables. Proporcionarem consells pràctics per estalviar vida per ajudar -vos a combatre la calor i protegir -vos a vosaltres i a la vostra família durant el temps calorós.
La calor extrema és un dels perills naturals més mortals, provocant l’esgotament de calor, l’ictus de calor, l’estrès cardiovascular i les condicions de salut cròniques que agreugen. Les persones grans, els nens petits, els que treballen a l’aire lliure i els que tenen pre - condicions de salut existents o l’accés limitat al refredament són especialment vulnerables als efectes de les temperatures elevades. Les estratègies de refrigeració proactives són claus per combatre aquesta amenaça invisible.
1. Consells de protecció solar
El millor és evitar sortir a l’aire lliure durant les parts més calentes del dia, però de vegades és inevitable. Quan estigueu a la llum directa del sol, recordeu: Porteu lleuger, solta - ajustat, llum - roba transpirable, com el cotó o la roba. És imprescindible un barret ampli -. Apliqueu una gran quantitat de pantalla solar (SPF 30+) i torneu a aplicar -ho diàriament.
2. Com més humit, millor
La calor es dissipa a través de la pell, que és l’òrgan més gran del cos. Per tant, com més hidrata la pell, millor.
En temps extremadament calorosos, hi ha diverses maneres de refredar la pell:
Porteu una ampolla de polvorització plena d’aigua i utilitzeu una boira refrescant. Emboliqueu un drap humit o una tovallola fresca (generalment feta de teixit evaporatiu especial) al coll o als canells. Preneu -vos una dutxa fresca o un bany (no gel de fred).
3. Hidrat
Beu aigua contínuament durant tot el dia, abans de tenir set. La set és un signe precoç de deshidratació. Porteu sempre una ampolla d’aigua reutilitzable. Beu el màxim d’aigua possible, però no excediu els vuit gots típics - L’orina de color groc clar és un bon indicador. En temps de calor, és important evitar la cafeïna i beure molta aigua. Si és possible, beu comprimits d’electròlits dissolts en aigua, aigua de coco, o assegureu -vos que la vostra dieta inclou l’electròlit - aliments rics (plàtans, iogurt, verdures de fulla). A mesura que sueu durant tot el dia, heu de substituir els líquids perduts per evitar la deshidratació.
4. Limiteu el consum d’alcohol
El sol brilla i els esperits de molta gent són alts. Això pot conduir fàcilment a un viatge al bar.
Malauradament, passar massa temps al sol i beure massa alcohol no són les millors idees.
L’alcohol pot causar deshidratació, que és encara més perjudicial si el cos ja lluita per mantenir -se fresc a l’estiu. El consum d’alcohol també pot empitjorar la qualitat del son, que ja és difícil en temps càlids. Tot i que us adormiu ràpidament, la vostra qualitat del son serà pobra i podeu despertar -vos abans de l’habitual - no el son refrescant que necessiteu.
5. Menja aliments descarnats per sentir -se més fresc
Durant el temps calorós, el millor és mantenir -se a una dieta descarada, equilibrada i regular. L’aigua - aliments rics, com ara maduixes, cogombres, api i enciam, també us pot ajudar a mantenir -vos hidratat i refredar -vos a l’estiu.
També podeu provar aigua - aliments rics, com ara sopes i guisats, per ajudar a reomplir la vostra hidratació.
6. Limiteu l’activitat física als temps més freds del dia.
Programa activitats exteriors contundents (com fer exercici, jardineria i mà d’obra manual pesada) per a les hores més fresques del dia, ja sigui a primera hora del matí o després de la posta de sol. La zona de perill de calor és generalment entre les 10 i les 16 hores. Mentre que una cursa al matí pot sentir -se esgotador quan siguis escorxat - amb els ulls i els somnolents al llit, fer exercici al sol ardent del migdia pot ser molt perillós i pot provocar deshidratació, esgotament de calor o cop de calor. També heu d’assegurar -vos de refredar -vos amb una dutxa càlida o freda després de fer exercici i seguir els nostres altres consells per mantenir -se fresc durant tot el dia.
7. Mantingueu la vostra casa fresca.
Durant els moments més divertits del dia i de la nit (normalment a primera hora del matí i a la tarda), mantingueu les finestres ben obertes a l’aire calent. Obriu les finestres a banda i banda de la casa per crear una brisa creuada -. Tan aviat com la temperatura exterior puja per sobre de la temperatura interior, fixeu -ho tot de manera segura.
Configureu l’aire condicionat a una temperatura raonable, al voltant de 24-26 graus (75-78 graus F). Cada grau de reducció augmenta significativament el consum i els costos d’energia, alhora que impedeixen els nassos corrents i altres símptomes de fred causats per grans canvis de temperatura entre interiors i exteriors.
8. Comprendre els riscos
No deixeu mai els nens ni les mascotes en un cotxe: fins i tot amb les finestres obertes, la temperatura dins d’un cotxe estacionat pot arribar a nivells letals en pocs minuts. "Comproveu abans de bloquejar el cotxe." Quan treballen a l’aire lliure, els empresaris han de proporcionar una àmplia aigua potable, ombra i ruptures en zones fresques i programar treballs exigents durant les hores més fredes. Els treballadors han de prioritzar portar roba de protecció i mantenir -se hidratat.
9. Identificació de calor i què fer
La sudoració profusa, la pell freda/clamada, marejos, mal de cap, nàusees/vòmits, rampes musculars, un pols ràpid/feble i desmais. Acció: desplaçar -se a una zona fresca, estirar -se, afluixar roba, beure aigua freda i aplicar tovalloles fredes i humides. Busqueu atenció mèdica si els vòmits o els símptomes empitjoren/persisteixen. Temperatura corporal elevada (més de 40 graus), pell càlida/vermella/seca (sense suor), pols ràpid/batent, mal de cap palpitant, marejos, nàusees, confusió o pèrdua de consciència. Truqueu immediatament als serveis d’emergència. Trasllada la víctima a un lloc fresc. Utilitzeu qualsevol mètode per reduir ràpidament la temperatura (per exemple, bany fred, xapa humida, paquets de gel al coll/engonal/aixelles) fins que arribi l’ajuda.
La pols d'acetat de mentil és un compost orgànic amb una estructura química de C₁₂h₂₂o₂. Es compon d’àcid acètic i grups de mentol vinculats per enllaços d’èster. Té un sabor refrescant i solitari i s’utilitza habitualment com a additiu aromatitzant i alimentari. L’acetat de mentil és un compost volàtil amb una taxa d’evaporació ràpida, cosa que el converteix en un ingredient popular aromatitzant en productes, aliments i begudes d’atenció oral. Aporta un sabor refrescant i un aroma menta a aquests productes. A més, posseeix propietats antibacterianes i antisèptiques excepcionals, ampliant la vida útil dels productes.