El millor monohidrat de creatina
99 creatina monohidrat en polsés un compost endògen que conté nitrogen que pot augmentar l'emmagatzematge de creatina fosfat per ajudar a produir ATP. Per tant, la creatina pot ajudar el cervell a obtenir l'energia suficient per al funcionament òptim del cervell humà, que té un paper clau. Com a matèria primera farmacèutica i additiu de productes sanitaris, també es pot utilitzar per prevenir el desenvolupament de factors que causen fatiga muscular, reduir la fatiga i la tensió, millorar la forma física, accelerar la síntesi de proteïnes al cos, enfortir els músculs, augmentar l'elasticitat muscular, reduir el colesterol, els lípids a la sang i els nivells de sucre en sang, millorar la distròfia muscular en adults de mitjana edat i grans i posposar l'envelliment.
A la vida diària, hi ha tres fonts principals de creatina. En primer lloc, la creatina es pot produir i sintetitzar al cos humà mitjançant una reacció en dos passos al fetge i al cervell. En segon lloc, es pot ingerir a través de fonts dietètiques diàries (com la carn vermella i el marisc). Finalment, també es pot obtenir mitjançant creatina produïda comercialment. El monohidrat de creatina ha estat aclamat com un dels suplements nutricionals més populars i reeixits durant els últims deu anys. La seva posició és suficient per mantenir-se al dia amb els productes proteics i s'ha inclòs constantment entre els "complements més venuts". Es considera un suplement "obligatori" per als culturistes i és utilitzat freqüentment per jugadors d'altres esports, com el bàsquet i el futbol, que volen augmentar la seva resistència i força.
La creatina no és una droga il·legal i es troba naturalment en molts aliments. Per tant, la creatina no està prohibida per cap organització esportiva. Si esteu interessats en aquest suplement i voleu pols de creatina pura, podeu contactar amb Xi'an Sonwu en línia en qualsevol moment.
Quin tipus de creatina és millor per al cervell
La creatina és un suplement popular conegut pels seus beneficis potencials per millorar el rendiment físic i la força muscular. Tanmateix, quan es tracta específicament del cervell, la investigació sobre els efectes cognitius de la creatina segueix sent relativament limitada. La forma de creatina més investigada i utilitzada sovint és la creatina monohidrat. S'ha estudiat àmpliament el seu impacte en el rendiment esportiu, la força muscular i la funció potencialment cognitiva. Alguns estudis suggereixen que la suplementació amb creatina afecta positivament les tasques cognitives que requereixen concentració de memòria a curt termini i redueix la fatiga mental.
1) Capacitat cognitiva
Les funcions cognitives inclouen l'atenció, les funcions executives, la presa de decisions, la memòria, el raonament, la percepció, el llenguatge, la creativitat i el coneixement. A mesura que avança l'envelliment, les funcions cognitives també disminuiran significativament, sent l'atenció, la memòria i la capacitat de reacció les més evidents. A través d'estudis amb animals, s'ha identificat la creatina com a necessària en tasques cognitives d'alta energia que impliquen aprenentatge i memòria. Per exemple, després d'ingerir creatina, els ratolins C57Bl/6J d'edat van millorar la seva memòria de reconeixement d'objectes i estaven més inclinats a explorar nous entorns. A més dels estudis en animals, també s'estan realitzant més estudis clínics en humans. Tanmateix, els resultats dels estudis són inconsistents, alguns mostren millores en la funció cognitiva i altres no mostren cap benefici. Per exemple, la suplementació de creatina (20 g/dia durant set dies) en participants grans sans va millorar la seva memòria. En canvi, en adults joves, la suplementació de creatina (0,03 g/kg/dia; aproximadament 2,2 g/dia) durant sis setmanes no va millorar significativament la seva funció cognitiva.
2) Energia cerebral insuficient
La disminució de la qualitat del son i la reducció del temps de son profund també són problemes importants que acompanyen l'envelliment. L'energia cerebral insuficient causada per la privació del son, la hipòxia i l'esgotament mental és especialment perjudicial per a la salut de les persones grans en totes les àrees, i s'ha demostrat que la suplementació amb creatina repara el dany. Per exemple, la suplementació de creatina (20 g/dia durant set dies) en individus joves i sans va reduir els errors d'omissió en una prova de rendiment contínua durant la hipòxia aguda. A més, després de realitzar llargues tasques d'informàtica, cinc dies consecutius de suplementació de creatina van reduir la fatiga mental en adults joves i sans.
3) Trastorns de l'estat d'ànim
Les principals causes de discapacitat a tot el món són els trastorns de l'estat d'ànim, com ara el trastorn depressiu major, la malaltia bipolar, els trastorns d'ansietat, etc. L'epidèmia de COVID-19 ha provocat un augment dels trastorns mentals entre la gent gran durant els últims anys. S'ha convertit en un factor essencial que amenaça la longevitat i la qualitat de vida de les persones grans a tot el món. La investigació suggereix que les concentracions de creatina dins de l'escorça frontal poden estar relacionades amb símptomes de trastorns de l'estat d'ànim, amb concentracions més altes de creatina associades a nivells més baixos de depressió, ansietat o estrès. Per aquest motiu, augmentar els nivells de creatina a l'escorça prefrontal pot ajudar a alleujar alguns símptomes de depressió i ansietat. Per exemple, en 25 dones deprimides, la suplementació amb 5 g de creatina al dia durant vuit setmanes va sinergiar els efectes antidepressius del fàrmac (inhibidor selectiu de la recaptació de serotonina escitalopram).
4) Malalties neurodegeneratives
Les malalties neurodegeneratives són malalties invalidants que progressen lentament i també són un dels tipus d'infeccions sistèmiques de la gent gran causades per l'envelliment. Com que el sistema de creatina fosfat té un paper crític en moltes vies cel·lulars i energètiques, alguns han especulat que la suplementació amb creatina pot ser una estratègia eficaç per frenar la progressió de les malalties neurodegeneratives. No existeix cap evidència experimental que la suplementació amb creatina pugui millorar l'esclerosi lateral amiotròfica i altres condicions que no siguin la distròfia muscular (malaltia d'Alzheimer, malaltia de Parkinson, etc.). En un assaig de suplementació de creatina en pacients amb esclerosi amiotròfica, els investigadors van trobar que la suplementació amb creatina va prevenir la pèrdua neuronal, va reduir les concentracions de glutamat cortical (que tenen un paper en la degeneració neuronal i la mort) i va allargar la taxa de supervivència dels ratolins. Aquestes troballes poden proporcionar algunes proves d'un potencial paper mecanicista de com la creatina pot contribuir a augmentar la longevitat i a millorar el rendiment esportiu.
Com funciona la creatina al cervell
L'efecte de la creatina en la millora de la salut del nostre cervell es veu afectat per molts factors, i el seu impacte en persones de diferents edats i gèneres no és el mateix ni tan sols molt diferent. A més, hi ha un límit a l'eficàcia que el nostre cervell pot absorbir la creatina externa. Aleshores, com funciona la creatina al cervell?
La creatina entra a la membrana cel·lular a través de la barrera hematoencefàlica, la CRT a les neurones i els oligodendròcits, on ajuda a mantenir els nivells d'ATP glicolític. La creatina entra als mitocondris a través de MtCK i converteix l'ATP en PCr mitjançant la fosforilació oxidativa. L'ATP i el PCr es poden reciclar de nou a la membrana cel·lular des dels mitocondris per regular la demanda d'energia, afavorint el metabolisme energètic del cervell. Un dels obstacles crítics és el transportador de creatina (CT1) a la nostra barrera hematoencefàlica. La creatina dietètica i la creatina sintetitzada al fetge es transporten a través de la frontera hematoencefàlica fins al cervell mitjançant transportadors de creatina. CT1 és una proteïna de membrana multicanal depenent de sodi i clorur. CT1 a la barrera hematoencefàlica és la via principal i és crucial per regular els nivells de creatina. Que la seva funció sigui normal o no està estretament relacionada amb la ingesta de creatina del cervell. , que també proporciona una base teòrica per al dany de la funció de la barrera hematoencefàlica que condueix a un deteriorament de la funció cognitiva. Tanmateix, CT1 no és un component abundant dels capil·lars de la barrera hematoencefàlica; per tant, el sistema nerviós central adult no pot captar creatina de la circulació. A més, la funció de CT1 es reduirà a causa de la ingesta de creatina exògena, que pot provocar una possible resistència cerebral o una resposta debilitat a la creatina després d'un consum a llarg termini. Això també explica per què només la suplementació de creatina a llarg termini en dosis altes beneficia significativament la funció cerebral.
A més, els nivells de creatina cerebral es poden augmentar consumint alguns dels precursors de la creatina, com l'àcid guanidinoacètic i la ciclocreatina. Aquests precursors es poden absorbir al cervell mitjançant transportadors diferents del CT1. Es poden metilar en creatina en qualsevol moment, evitant així la limitació de l'absorció de creatina causada per les limitacions quantitatives i funcionals del propi CT1. Tanmateix, també hi ha proves que, tant durant el desenvolupament com en l'edat adulta, els dos enzims necessaris per a la síntesi de creatina (L-arginina, glicina aminotransferasa i guanidinoacetat N-metiltransferasa) només estan presents àmpliament a les cèl·lules explosives del cervell, cosa que limita encara més la capacitat del cervell per absorbir la creatina i els seus precursors de la circulació.
És segur apilar creatina?
Tingueu en compte els vostres objectius específics i necessitats individuals a l'hora d'apilar monohidrat de creatina amb altres suplements. Tanmateix, alguns suplements conjunts sovint s'apilen amb monohidrat de creatina per obtenir beneficis millorats.
Proteïna en pols: la proteïna és essencial per a la recuperació i el creixement muscular. La combinació de monohidrat de creatina amb una proteïna en pols pot ajudar a donar suport al desenvolupament muscular i optimitzar el rendiment.
Aminoàcids de cadena ramificada (BCAA): els BCAA, com la leucina, la isoleucina i la valina, són crucials per a la reparació i la recuperació muscular. Afegir BCAA a la vostra pila de monohidrat de creatina pot donar suport encara més al creixement muscular i reduir el dany muscular induït per l'exercici.
Beta-alanina: la beta-alanina pot millorar el rendiment de l'exercici i augmentar la resistència. La combinació de beta-alanina amb monohidrat de creatina pot tenir efectes additius sobre la força muscular, la potència i la resistència.
Malat de citrul·lina: el malat de citrul·lina és un compost que pot augmentar la producció d'òxid nítric, donant lloc a un millor flux sanguini i un millor rendiment de l'exercici. Apilar malat de citrulina amb monohidrat de creatina pot donar suport a millors entrenaments i millorar el creixement muscular.
El monohidrat de creatina es pot utilitzar com a additiu alimentari, tensioactiu cosmètic, additiu per a pinsos, additiu per a begudes, matèria primera farmacèutica i additiu per a productes sanitaris. També es pot fer directament en càpsules per a l'administració oral. Si voleu conèixer els fabricants de creatina, podeu contactar amb Xi'an Sonwu. Obteniu suplements de creatina d'alta qualitat amb només un clic del vostre correu electrònic.
Correu electrònic:sales@sonwu.com