La creatina és tota natural
99 creatina monohidrat en polses troba de manera natural al cos humà, especialment al múscul esquelètic. Al voltant del 90 al 95 per cent de la creatina s'emmagatzema als músculs, i la resta es troba al cor, cervell, fetge, ronyons, testicles i gairebé totes les cèl·lules. Es forma principalment al fetge, pàncrees i ronyons amb l'ajuda dels aminoàcids glicina, arginina i metionina. Actualment, aquest suplement és un dels "complements o boosters nutricionals més utilitzats" del mercat. Es pren en forma de suplement per ajudar a promoure la producció d'energia al cos. Aquest compost té l'efecte d'emmagatzemar grups fosfat en forma de fosfat de creatina (també conegut com a fosfat de creatina), que afavoreix l'alliberament d'energia i, per tant, contribueix als guanys de força i massa muscular.
La creatina monohidrat no és un esteroide, ni és un producte artificial/antinatural. És una forma de creatina amb el nom químic àcid metilguanidinoacètic. És una forma cristal·lina de creatina, a diferència de la creatina anhidra i les sals de creatina (sals de creatina combinades amb certs cations). La creatina monohidrat actua de manera similar a la creatina al cos. Durant l'exercici d'alta intensitat, el fosfat de creatina, emmagatzemat als músculs, pot subministrar energia als músculs. Es creu que el monohidrat de creatina augmenta l'emmagatzematge muscular de creatina, la qual cosa la converteix en una font d'energia més substancial i millora el rendiment esportiu i la força muscular. Alguns esportistes i entusiastes del fitness utilitzen el monohidrat de creatina com a suplement de nutrició esportiva per augmentar la massa muscular i millorar el rendiment esportiu. Si esteu interessats en aquest suplement i voleu obtenir creatina pura en pols, podeu contactar amb Xi'an Sonwu en línia en qualsevol moment.
Què fa el monohidrat de creatina
Els beneficis associats amb prendre/consumir aquest suplement poden incloure:
1. Ajuda a la síntesi de proteïnes, augmentant així el creixement muscular magre. La creatina també millora que els músculs s'omplen amb més aigua. Alguns estudis han descobert que prendre suplements de creatina durant una setmana pot provocar un augment de pes d'aproximadament 0.9-2,2 kg (2,0-4,6 lliures).
2. Augmentar la intensitat i la potència de sortida. Els nostres músculs tenen una certa capacitat d'emmagatzematge de creatina. No obstant això, augmenta amb la massa muscular. La suplementació durant l'activitat física intensa ajuda a mantenir l'esforç i minimitzar l'esgotament regenerant les reserves d'ATP més ràpidament.
3. Pot ajudar a millorar la recuperació muscular i de l'exercici, com ara maximitzar els efectes de l'entrenament de força.
4. Sembla que ajuda a maximitzar el rendiment durant l'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT). Els estudis han trobat que millora el treball realitzat durant la contracció muscular de l'esforç màxim, el rendiment d'un sol sprint i el rendiment d'esprint repetit.
5. Propietats neuroprotectores (pot ajudar a protegir el cervell).
6. Millora cognitiva, com ara un augment de l'alerta, l'atenció i la concentració. Els estudis sobre animals i petits estudis pilot en persones suggereixen que pot ajudar a disminuir la gravetat dels símptomes de la depressió.
7. Qualitats cardioprotectores, que podrien ajudar a preservar les artèries sanguínies i el cor. A més, s'ha demostrat que millora la capacitat i la resistència cardiovascular anaeròbica.
8. Pot reduir la fatiga.
9. Pot ajudar a augmentar la densitat òssia quan es combina amb l'entrenament de resistència.
La creatina té efectes negatius
En termes generals, la creatina és segura, però hi ha alguns perills de la creatina. És possible que algunes persones no responguin bé a dosis més altes, com si tenen problemes renals o un defecte enzimàtic que dificulta la digestió de proteïnes.
Alguns estudis suggereixen que els efectes secundaris de la creatina poden incloure:
La retenció d'aigua provoca un augment de pes, arribant ocasionalment de 3 a 5 lliures al dia si s'utilitzen dosis excessives.
Mal de panxa
Diarrea
Nàusees
Rampes
Constipat
Inquiet
Alguns estudis han analitzat els efectes dels suplements sobre els ronyons, però no han trobat moltes proves que danyin els ronyons en la majoria de persones sanes sense malaltia renal.
És responsabilitat dels ronyons descompondre i metabolitzar la creatina perquè el cos pugui eliminar-la com a orina. No obstant això, la majoria de les persones no corren risc mentre prenen això en dosis freqüents o moderades.
He de prendre monohidrat de creatina cada dia
La creatina es pren cada vuit setmanes com a cicle, i cada procés es divideix en dues fases.
La primera etapa és el període d'acumulació de 20 grams per dia, que dura una setmana. És a dir, 5 grams cada vegada, quatre vegades al dia, normalment 5 grams cadascun al matí, al migdia, abans de l'entrenament i després de l'exercici.
La segona fase és un període de manteniment de 5 grams al dia durant set setmanes. És a dir, pren 5 grams 15-30 minuts abans de cada entrenament o després de l'entrenament.
Després de cada cicle, atureu-vos una setmana abans de començar el procés següent.
Si us plau, tingueu en compte
La creatina no es pot prendre amb aigua bullida, suc de taronja o begudes amb cafeïna. Però podeu prendre creatina amb begudes ensucrades per augmentar l'absorció de creatina a les cèl·lules musculars. Durant el període de prendre-lo, hauríeu de beure prou aigua diàriament per assegurar la hidratació de les cèl·lules per evitar efectes secundaris com la tensió muscular, la rigidesa, els rampes i la càrrega metabòlica.
Tot i no ser un medicament, les altes dosis prolongades de creatina poden posar una tensió addicional als ronyons, el fetge i altres òrgans. Per tant, per als entrenadors de fitness generals, una dieta científica i raonablement equilibrada és suficient per a les necessitats nutricionals d'un dia, i no cal prendre creatina addicional.
1. Quan es pren creatina, la dosi i el temps s'han de controlar raonablement. L'excés de creatina no és econòmic i pot augmentar el pes de l'aigua, els rampes musculars i la càrrega metabòlica. Generalment es pren entre els àpats, 30-60 minuts abans de l'entrenament o la competició i després de l'exercici. Això pot donar el màxim joc als millors efectes de la creatina: prendre-la abans d'un entrenament pot reposar ràpidament l'energia, i prendre-la després de la pràctica aprofita al màxim la forta capacitat d'absorció de les cèl·lules musculars per a la creatina per a una reposició ràpida.
2. El consum de creatina ha de coincidir amb el contingut de l'entrenament, com la força o la velocitat. Quan preneu creatina, aneu amb compte de no sobreentrenar per evitar la tensió muscular i dels lligaments. Al mateix temps, s'han d'utilitzar proteïnes i altres suplements nutricionals per proporcionar matèries primeres suficients per al creixement muscular. En cas contrari, no hi haurà un augment de pes ideal.
3. Mentre preneu creatina, heu d'afegir prou aigua cada dia per assegurar el progrés de la hidratació cel·lular i prevenir els efectes secundaris de la tensió muscular, la rigidesa o els espasmes després d'utilitzar la creatina. Tanmateix, la creatina no es pot preparar amb aigua calenta per evitar el canvi estructural de l'hidrat de creatina. Al mateix temps, no es pot prendre juntament amb suc de taronja o begudes amb cafeïna perquè les substàncies àcides que contenen les primeres desnaturalitzaran l'hidrat de creatina en residus, i la cafeïna té un efecte deshidratant sobre l'organisme, que afectarà la hidratació de les cèl·lules musculars. .
4. La creatina s'ha de prendre juntament amb el suc de raïm o altres begudes ensucrades (excepte la fructosa) perquè l'augment de la concentració d'insulina provocat pel sucre accelera l'absorció de creatina per les cèl·lules musculars. Els estudis han demostrat que prendre creatina i sucre junts pot augmentar la reserva de creatina fosfat als músculs en un 60%.
5. El monohidrat de creatina d'alta puresa és un suplement ideal. Molts estudis han demostrat que l'administració oral de fosfat de creatina i citrat de creatina és ineficaç per omplir fosfat de creatina als músculs.
6. La creatina en pols és més fàcil d'absorbir i utilitzar pel cos que les càpsules i les pastilles.
7. Atès que prendre creatina provocarà un augment de pes, els atletes que necessiten controlar o perdre pes haurien d'utilitzar-la amb precaució.
El monohidrat de creatina es pot utilitzar com a additiu alimentari, tensioactiu cosmètic, additiu per a pinsos, additiu per a begudes, matèria primera farmacèutica i additiu per a productes sanitaris. També es pot fer directament en càpsules per a l'administració oral. Si voleu conèixer els fabricants de creatina, podeu contactar amb Xi'an Sonwu. Obteniu suplements de creatina d'alta qualitat amb només un clic del vostre correu electrònic.
Correu electrònic:sales@sonwu.com